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숙면 취하는 법 알아보자

유라짱 2017. 4. 3. 11:52

숙면 취하는 법 알아보자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증으로 고생하는 당신이여 ~ 이제 잠에 들라 ㅋㅋ

 

아니 숙면을 취하고 싶은데 다들 잠이 안오고 심하면 불면증으로 고생들 많이 하시죠ㅠ

 

저도 사실 요즘 잠 패턴이 바뀌면서 새벽에 잠도 안자고 그러다보니 야식도 먹고

몸 상태가 말이 아니더군요.

 

그래서 인터넷에서 숙면 취하는 법을 찾아서 정리를 하고 실천하려고 합니다.

 

여러분들도 같이 동참하시죠 ^^

 

 

 

1. 숙면은 습관이 중요하다.

 

사람 몸이라는 것이 수면 습관을 기억한다고 합니다. 그래서 하루 일찍 자고

다음날 늦게 자고 이런 불규칙한 습관은 도움이 안된다고 합니다. 그래서

주말이라고 늦게 주무시거나 휴일이라고 더 놀고 TV 보고 하는 것은

참아 주시기 바랍니다.

 

 

2. 따뜻한 차를 권합니다.

 

잠이라는 것이 무조건 잠을 자야지 생각한다고 잠이 오는 것이 아닙니다.

잠이라는 친구는 자연스럽게 와야 하기 때문에 몸과 마음을 차분하게 해

주시는 것이 중요한데요. 따뜻한 차 한잔 마시면서 심신을 차분하게 잡으시면

아무래도 잠이 잘 오겠죠 ^^

 

 

3. 집안 온도를 적당하게 유지하라.

 

숙면 취하는 법 중에서 중요한 부분인데요. 환경을 만들어 주라는 거죠.

다들 여름에 잠이 잘 안오시죠? 더우면 잠이 오겠습니다. 그리고 추우면 또

잠이 오겠습니까? 적당한 온도를 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

한 20도 전후로 맞추시면 좋을 것 같습니다.


 

 

4. 적당한 습도를 유지하라.

 

습도도 우리 컨디션에 상당한 부분을 차지합니다. 그래서 적절한 습도 유지도

숙면을 취하는 방법에서 중요한 부분인데요. 습도는 40~60% 정도를 유지하시면

아주 쾌적한 환경으로 사실 수 있습니다. 오늘 당장 습도가 하나 구입하십숑 ~
 

 

 

5. 낮잠은 적당히 주무십시요.

 

숙면을 취하기 위해서는 낮에 충분한 에너지를 쓰셔야 합니다. 그렇다고 너무 심한

노동을 하여 피곤하면 또 잠이 안오니 주의하시구요. 그래서 낮에 너무 심한 일을 하셨다

하면 낮잠을 잠시 주무시고 별로 힘든 일이 없다 하면 낮잠을 안주무시는 것도

좋은 방법입니다.

 

 

6. 차분하게 하는 음악을 들어라.

 

이 부분은 많이 알려진 부분이라고 하겠습니다. 많은 분들이 실천하는 부분이구요.

그래서 시중에 잠잘 때 듣는 음악이라고 CD 등도 많이 판매를 하고 있습니다.

그리고 핸드폰 어플에도 찾아보시면 숙면을 취하게 도움을 주는 음악 어플이

많이 있으니 그런 제품들을 구입하셔서 숙면을 취하는 분위기로 만들어 주신다면

편안하게 잠에 드실 수 있습니다.

 

 

7. 일어나는 시간을 일정하게 유지하라.

 

현대인들은 사회 생활을 하다보면 늦게 자는 경우도 많이 발생하게 됩니다. 그렇지만

일어나는 시간을 일정하게 하시면 우리 몸이 그것을 기억하여 일정 시간에 일어나게 하고

그러기 위해서 잠이 들면 숙면을 취하게 몸이 형성이 됩니다.

 

 

8. TV, 책 등 을 피하고 운동도 피하라.

 

몸도 기계와 비슷합니다. 기계가 작동을 하고 나면 바로 식는 것이 아니라 열기가

꾸준히 남아있다가 서서히 식는것을 아실겁니다. 우리 몸도 마찬가지 입니다. 무언가

뇌든 몸이든 사용을 하게 되면 그 사용한 몸이 차분하게 되는 데 시간이 걸립니다.

그래서 잠이 들기전 최소 30분 전에는 모든 하는 일을 멈추시고 잠자리에 드시는 것이

숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

 

9. 간단한 샤워나 반신욕 등으로 몸을 이완하라.

 

잠들기 전에 샤워나 반신욕 등으로 땀을 살짝 빼면 긴장도 풀리고 몸이 나른해 지면서

자연스럽게 잠자리에 들 수 있는 몸을 형성합니다. 이렇게 몸을 이완하고 나서 천천히

잠자리를 준비한다면 숙면을 취하는 데 상당한 효과를 보실 겁니다.

 

 

10. 자기전에 음식을 피하라.

 

우리 몸의 겉만 멀쩡하다고 휴식을 취하는 것이 아닙니다. 내장 기관도 활동을 멈춰야

진정으로 우리의 몸이 휴식을 취하게 됩니다. 그런데 저녁에 음식을 드시거나 특히 카페인

이 있는 음식 그리고 담배 등을 테우신다면 몸은 또 활동이 시작되는구나 하고 인식을

하게 되고 깊은 잠에 들기 쉽지 않습니다.

 

 

다들 한번씩은 들으보신 내용이고 뭐 별거 없네 이렇게 생각하실 수 있습니다.

그러나 이런 작은 것 하나하나를 지키다보면 언젠가는 불면증 없이 숙면을 취하는

자신의 모습을 보시게 될 겁니다.