마그네슘 많은 음식 10가지 알아봅니다.
마그네슘이 몸에 어떻게 작용하는지 왜 필요한지 아시는 분들은
별로 없을 것 같습니다.
그런데 우리 몸에 필요한 무기질 중에 마그네슘은 상당히
중요한 부분을 차지하는 무기질이라고 생각하시면 됩니다.
그래서 만약 이 마그네슘이 부족하면 우리 몸이 면역력도
떨어지고 상당히 문제가 생길 수 있습니다.
오늘은 이런 마그네슘이 많이 들어 있는 음식을 알아보겠습니다.
1. 바나나
바나나는 일반적으로 쉽게 구할 수 있고 싸게 구할 수 있는 과일이라서
많이 추천을 드리고 있습니다. 열량도 높기 때문에 식사 대용으로도 가능하여
다이어트에도 효과적입니다. 이런 바나나에 마그네슘이 상당히 많다고 하네요.
2. 현미
백미가 안 좋은 점이 많다는 것이 알려지면서 요즘은 백미 보다는
현미를 찾으시는 분들이 상당히 많은 것 같습니다. 현미는 여러가지
영양소가 파괴되지 않고 그대로 유지되기 때문에 우리 몸에는 좋은
역할을 하는 데 그중에 마그네슘도 많아서 좋네요.
3. 아보카도
이 이름은 상당히 생소한 음식입니다. 그래서 모르시는 분들이 많으실
것 같은데요. 아보카도를 잘 검색해 보시면 각종 비타민 미네랄 무기질 등
상당히 우리 몸에 필요한 성분을 많이 함유하고 있는 슈퍼푸드라고 하겠습니다.
4. 청어
일반적으로 마그네슘이 많은 생선들은 상당히 많이 있습니다.
그 중에서 저는 청어를 추천합니다. 청어에는 다른 생선들 보다
더욱 많은 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 식단에 올리시면
상당히 마그네슘 많은 음식으로 딱 이겠네요.
5. 다시마
다시마에는 Mg함량이 100g당 760mg가 들어 있다고 할 정도로
마그네슘이 많은 음식으로 분류가 되고 있습니다. 많은 분들이
다시마를 식재료로 사용하고 있는데 건강에도 좋은 효능이 있어서
1석 2조의 효과를 보실 수있겠네요. 그리고 피부에도 좋고 피로
회복에도 도움을 주니 간단한 반찬으로 많이 드시면 좋을 듯 합니다.
6. 시금치
시금치는 예전에 뽀빠이라는 만화에서 나와서 더욱 유명해진 음식이죠.
뽀빠이가 시금치를 먹으면 힘이 쎄지는 그런 만화였습니다. 그만큼
시금치는 우리 몸을 튼튼하게 만들어주는 역할을 하는 음식입니다.
마그네슘 많은 음식으로도 분류가 되기 때문에 맛있는 반찬으로 드세요.
7. 견과류
우리 가족은 요즘 견과류를 간식으로 챙겨먹고 있습니다. 견과류의 장점이
알려지면서 저희 집처럼 하시는 분들이 많은 걸로 알고 있습니다. 견과류는
피부에도 좋고 노화예방에도 효능을 보인다고 알려져 있습니다.
8. 콩류
콩은 뭐 식물이지만 단백질이 많이 있는 걸로 유명합니다. 그래서 채식하시는
분들도 콩으로 만든 음식을 많이 드시고, 고기 먹으면 몸이 안 좋으신 분들을
위해서 콩을 고기처럼 먹는 음식점도 많이 생겼습니다. 이 콩류에는 마그네슘
도 많이 들어 있어서 꼭 필요한 영양소를 채워준다고 할 수 있겠네요.
9. 우유
우유는 키가 잘 큰다고 어릴적에 많이들 먹었던 기억이 있습니다. 과거에는
급식에 우유를 쓸 정도로 그 효능을 중요시 했었는데요. 요즘은 생가보다는
우유가 우리 몸에 엄청난 효과를 주는 것은 아니라는 논문도 나오면서
인기가 좀 떨어지긴 했습니다. 그래도 마그네슘 많은 음식으로 우유는
추천을 해드리고 싶습니다.
10. 미강
미강도 많은 분들이 요즘 찾고 있는 식재료입니다. 이 미강은 면역력도 높여주고
노화방지에도 좋은 역할이 있다고 하여 많은 분들이 음식을 해서 드시고
계신데요. 필수무기질 마그네슘도 많이 함유하고 있으니 여러분들도 오늘 맛있는
요리에 사용해 보시기 바랍니다.