고혈압에 좋은 음식은 무엇인가요?
나이가 들면 고혈압이 오시는 분들이 많습니다.
특히, 가족력이 있어서 가족 중에 고혈압이 있으신 분들은
더욱 관리를 잘하셔야 고혈압으로부터 안전할 수 있는데요.
가벼운 운동이 가장 좋은 관리법이지만
운동이라는 것이 시간도 있어야하고 습관을 가지기도 힘들기 때문에
가장 편하게 관리할 수 있는 방법은 음식 조절입니다.
그럼 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 양파
양파는 혈액을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다.
고기를 드실 때 양파를 같이 먹으면 좋다고들 하죠.
기름진 음식을 많이 먹으면 혈관에 콜레스테롤이 쌓일 수 있는데
그런것을 없애주는 역할을 한다고 합니다.
2. 현미
현미가 좋다고하여 많은 분들이 찾고 계신데요.
현미를 드실 때는 무엇보다는 꼭꼭 씹어서 드셔야
그 효과를 보실 수 있습니다.
현미에는 식이섬유가 충분히 들어있기 때문에
기름기를 빼는데는 도움을 준다고 합니다.
3. 올리브유
올리브유는 불포화지방산, 토코페롤 등이 많이 함유되어 있습니다.
이 성분은 지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
그래서 혈관을 깨끗하게 하고 혈관을 강화하게 만들어줍니다.
식용류보다는 올리브유를 사용하시면 좋으실 거 같습니다.
그래서 고혈압에 좋은 음식이라고 하겠습니다.
4. 귀리
귀리는 베타글루칸이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 성분은 소화와 흡수를 돕는 역할을 합니다.
그래서 고기 같은 기름진 음식을 먹어도 혈관에 쌓이지 않고
혈관이 깨끗하게 됩니다. 특히 노폐물 제거에 도움을 주기 때문에 좋다고 합니다.
5. 감자
우리 일상생활에 구하기도 쉽고 먹기도 편한 감자입니다.
일반 가정에서 반찬이나 가벼운 간식으로 많이들 드십니다.
감자에는 칼륨이나 마그네슘 등이 많이 함유되어 있기 때문에
나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
6. 콩
콩은 고기 대신 먹는 좋은 식물성 음식입니다.
식물성 지방이 함유되어 있기 때문에
각종 중금속을 배출하는데 도움을 줍니다.
혈관에 쌓이는 나쁜 것들이 배출이 되면서 혈액순환이 좋아지고
고혈압을 막아주는 고혈압에 좋은 음식이라고 하겠습니다.
7. 비트
예전에 비트의 효능이라는 글을 썼는데요.
비트의 효능중에 좋은 것이 고혈압을 막아주는 역할인데요.
비트에 들어있는 무기질산염이라는 성분이 동맥을 확장하고
그 결과 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 하네요.
8. 각종 과일
각종 과일은 누구나 좋아하는 음식이자 몸에 좋은 음식이죠.
그런데 많은 분들이 과일을 챙겨먹지 못하시는 분들이 많으신 것 같습니다.
특히 1인 가족 시대가 오면서 과일을 챙겨 먹지 않기 쉬운데요.
과일에 있는 비타민C 등 각종 비타민과 칼륨 등은 혈압을 낮추는데 상당한 도움을 준다고 합니다.