변비해결방법 뭐가 있나요?

변비해결방법 뭐가 있나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

변비 인구만 60만?

 

정말 많은 분들이 변비로 고생하고 있습니다.

 

현대인들의 특징은 페스트푸드 등 음식은 소화에 나쁜 음식을 먹지만

운동은 1도 하지 않는다는 것입니다.

 

일 자체도 컴퓨터에 앉아서 하는 일이 많아서

전혀 운동이 되지 않고 엘리베이터, 에스컬레이터 등 걷는거 자체를 안하죠.

 

그래서 소화기관은 점점 나빠지고 결국에는 변비로 연결이 되곤합니다.

 

변비가 생기면 생활이 불편해지고 외부에서 생활하기가 부담스러워 지는데요.

 

오늘은 이런 변비해결방법에 대해서 간단하게 알아보려고 합니다.

 

 

1. 물을 마시면 좋다.

 

요즘은 음료수 등을 많이 마시고 물은 잘 마시지 않습니다.

그래서 항상 몸이 수분이 모질라고 수분을 원하게 되는데요.

하루에 2리터의 물을 먹으라고 많이들 말하죠.

그렇다고 바로 물을 2리터 드시면 되는것이 아니라

자기에게 맞는 양 만큼 드시면서 점점 먹는 양을 늘려나가시면 되겠습니다.

 

 

2. 섬유질을 드시는 것이 중요합니다.

 

식이섬유가 장 운동과 장 건강이 필수요소라는 것은 누구나 알고 있습니다.

그래서 각종 채소와 과일 등을 매일 드시는 게 중요한데요.

고기를 드시더라도 소화에 좋은 파인애플 같은 과일 등과 같이 드신다면

변비해결방법으로 좋은 방법이라고 하겠습니다.

 

 

3. 유산균을 드시면 좋습니다.

 

변비해결방법 중 가장 많이 사용되는 방법입니다.

유산균이라는 것이 장 건강에 필수적인 요소인데요.

요즘에는 장 건강을 위해서 좋은 유산균은 몸에 남도록하고

나쁜 유산균은 배출이 되도록 몸을 관리하는게 유행입니다.

한번 그렇게 장을 만들어 놓으면 건강한 장을 유지해서

변비와는 작별을 하실 수 있습니다.

 

 

4. 규칙적인 배변 습관을 가지세요.

 

우리 몸은 적응하기 나름입니다.

아침에 규칙적으로 일어나듯이

배변 역시 습관을 잘 길러주시면 변비를 해결할 수 있는데요.

변을 무조건 자주 눈다고 좋은 것은 아니구요.

하루에 한번 이틀에 한번이든 규칙적으로 변을 보는 습관을

기르시면 몸이 그것을 기억하여 항상 그 시간에 변을 보게 됩니다.

 

 

5. 유산소 운동을 하시면 좋습니다.

 

변비해결방법 중 가장 쉬우면서 확실한 방법입니다.

귀찮아서 간단한 조깅 같은 운동도 안하시는 경우가 많으신데

저녁에 회사를 마치고 돌아오셔서 잠시 짬을 내셔서

가벼운 조깅이나 걷기 아니면 계단 오르기 같은 간단한

운동 등을 하시면 위장 기능이 활발해지고 개선이 되어 변비가 해결됩니다.

 

 

6. 복근 운동을 하시면 좋습니다.

 

복근이 약하신 분들도 배변이 힘들게 되는데요.

특히 나이가 드시면 배에 힘이 들어가지 안힉 때문에

변을 잘 못 보시고 변비로 이어지는 경우가 많습니다.

그래서 복근 운동을 꾸준히 해 주시면 변을 보는데 상당히 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

7. 음식을 가려서 먹고 규칙적으로 먹자.

 

요즘에는 음식을 막 드시는 경향이 있습니다.

특히 인스턴트 음식 등을 많이 드시기 때문에

위장에 무리를 주는게 사실입니다.

그리고 음식을 규칙적으로 먹는 것이 중요한데요.

음식을 규칙적으로 드시면 몸이 그 시간을 기억 하기 때문에

음식을 소하시킬 준비를 하고 흡수도 잘하여 변비가 잘 안걸리도록 도와줍니다.

 

 

8. 배변 자세도 중요합니다.

 

배변을 하실 때 변기에 똑바로 앉으시고 변을 보시는 게 좋습니다.

의자에 앉은 것 처럼 수직으로 하시고 발도 수직으로

내려놓으시고 변을 보시면 좀더 편하게 변을 보실 수 있습니다.