불면증에 좋은 음식 알아보자

불면증에 좋은 음식 알아보자

 

 

 

 

 

불면증이라 함은 간단히 말해서 수면을 잘 이루지 못하는 수면 장애가 있는 현상을 말하죠. 이 불면증으로 인해 정신적으로 고통을 받고 몸에 이상이 생겨 그것을 극복하지 못하면 약물 등으로 치료를 받아야 하는 병을 말합니다.

 

특히 내과적인 문제나 신경과적인 문제가 가장 크게 작용을 하는 경우가 많다고 하네요. 이런 병들은 병원에 내원을 하셔서 전문가의 정확한 진단을 받아서 고치는 것이 맞습니다.

 

하지만 병원을 계속 갈 수 있는 것도 아니고 그냥 약물로도 고치기가 쉬운 것이 아니기 때문에 민간에서는 음식으로 어느 정도 치료를 하시는 것이 맞다고 생각합니다.

 

그럼 과연 불면증에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식들을 알아보고 불면증을 극복해 봅시다.

 

 

 

1. 따뜻한 우유 가 좋다고 합니다.

 

우유에는 트립토판이라는 성분이 많이 들어있다고 하죠. 이 성분은 정신적으로 안정을 시켜주는 기능을 하기 때문에 편안한 잠을 자게 하는 데 도움을 준다고 합니다. 고전시대부터 동서양을 막론하고 잠을 자기 전에 따뜻한 우유 한잔을 먹는 경우가 많았다고 합니다.

 

저도 요즘 저녁에 잠이 오지 않아서 반신욕과 따뜻한 우유 한잔을 마시고 잠을 청하는데 많은 도움을 받고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 상추 가 좋다고 합니다.

 

왜 학교 다닐때 점심시간이나 회사 생활을 하시는 분들이 점심 때 상추를 먹으면 존다고 하는 말을 많이 하지 않습니까? 과학적으로 볼 때 이게 맞다고 하네요. 상추에는 락투신이라는 성분이 많이 함유되어 있는데 그 성분은 약간의 마취 효과가 있다고 합니다. 민간 천연 마취제라고 생각하시면 되겠네요.

 

특히 상추 끝부분에 많이 함유되어 있다고 하니 수면이 필요하신 분들은 상추 꼭다리를 떼지말고 모두 드시면 아마 수면에 도움을 받으실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

3. 바나나 도 좋다고 합니다.

 

우리 주변에서 정말 흔하게 볼 수 있는 바나나가 우리의 수면을 돕는다고? 저도 이번에 공부하면서 처음 알게 된 사실입니다. 위에서 언급한 트립토판이 바나나에도 많이 함유되어 있다고 하네요. 그리고 칼륨, 미네랄, 마그네슘 등 각종 성분들이 많이 함유되어 있어서 마음의 안정을 돕고 숙면을 하는데 많은 도움을 준다고 하니 저녁에 가볍게 바나나를  드시고 주무시는 것도 좋겠네요.

 

 

 

 

 

 

 

4. 통밀빵이 불면증에 좋은 음식이라고 합니다.

  

밥만 먹어도 잠이 오는 경우가 많죠. 그게 탄수화물이 우리 몸에 충분히 흡수가 되면 잠이 오기 때문입니다. 불면증 걸리신 분들이 그렇다고 밥만 먹으면 잠이 잘 오겠습니까 ^^? 그건 아니겠죠. 그래서 통밀빵을 권하는데요. 통밀빵에는 탄수화물은 기본적으로 많이 함유되어 있고 트롭토판 & 글루텐이 성분이 많이 함유되어 있어서 불면증에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 체리 도 불면증에 좋은 음식입니다.

체리는 신맛이 강해 호불호가 강한 음식인데요. 불면증이 있으신 분들은 꼭 챙겨드시기 바랍니다. 체리에 들어있는 멜라토닌이라는 성분은 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 그리고 체리가 생체리듬을 잘 조절해 주는 기능을 한다네요. 즉, 몸과 마음을 모두 좋게 만들어서 불면증을 해결하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

6. 샐러리 를 추천합니다.

 

샐러리는 세단놀 & 아피올 이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 천연진정제라고 불릴 정도로 정신적으로 안정을 시켜주는 역할을 합니다. 불면증의 가장 큰 원인이 정신적으로 안정을 취하지 못하기 때문인데 샐러리를 드시면 이런 부분이 해결이 된다고 하네요.

 

멜라토닌도 많이 함유하고 있고 비슷한 역할을 하기 때문에 불면증 해결에 도움을 주겠네요.

 

 

 

 

 

 

7. 호박도 추천합니다.

 

호박은 참 좋은 음식 같아요. 병에 걸리면 맛있는 호박죽을 드시는 경우가 많죠 ㅎㅎ 호박은 포만감은 주면서 소화는 잘 되는 음식이라고 합니다. 몸이 가벼워 지면 당연히 정신도 맑아지겠죠. 그래서 호박을 드시면 불면증을 개선하는 데 도움을 준다고 하네요.

 

 

 

 

 

8. 허브차 역시 불면증 개선에 도움을 줍니다.

 

각종 차들이 마음을 안정시킨다는 것은 고대에서부터 잘 알려진 사실이죠 ^^ 중국 같은 나라들이 차를 즐기는 것도 정신을 맑게 하고 삶의 여유를 가지기 위해서라고 하죠 ^^ 이것처럼 허브차를 챙겨드시면 카페인도 없기 때문에 더욱 도움이 된다고 합니다. 그리고 허브차 들은 독특한 향들을 가지고 있는 데 이런 향들이 마음을 안정시키주어서 숙면에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

9  양파도 불면증에 좋다고 ?

양파의 매운 특성이 우리 몸의 혈액순환을 잘하도록 도와준다고 합니다. 그럼 피로회복도 되고 양파 속 알리신 심신도 안정하게 도와주어 숙면을 돕는다고 합니다.

 

저녁식사 요리에 양파가 들어간 요리를 많이 해서 드시기 바랍니다.