철분이 많은 음식 뭐가 있을까?
철분은 우리에게 꼭 필요한 영양분 입니다. 임산부들도 꼭 철분제를 먹도록
권고도 하고 있고 나라에서 철분제를 무료로 제공까지 하고 있습니다.
왜? 철분이 중요하냐? 그건 철분이 없으면 빈혈로 이어지기 때문에 빈혈이
없으면서 좋은 몸 상태를 유지하기 위해서는 꼭 필요한 성분이기 때문입니다.
그래서 오늘은 철분이 많이 들어 있는 음식을 한번 알아보겠습니다.
1. 아보카도 입니다.
아보카도라고 들어보셨나요? 저도 이번에 검색을 하면서 알게된 음식인데요.
철분이 많이 들어 있는 과일들 보다도 훨씬 많은 양의 철분을 가지고 있습니다.
그래서 이 아보카도를 드시면 어지러움이 없이 생활하시는 데 도움을 줍니다.
수험생 처럼 잠이 부족한 사람에게는 정말 좋다고 하겠네요.
2. 건포도에는 철분이 많아요.
건포도 많이들 좋아하시죠? 단맛이 일품이라 저도 건포도를 먹으면 너무 많이
먹게 되는 경우가 있어서 왠만하면 참으면서 적당히 먹고 있는데요. 건포도에는
비타민이 다른 과일에 비해 많이 들어있어서 혈관이 좋은 상태로 유지되도록
도와줍니다. 그리고 철분 역시 많기 때문에 좋은 혈관에 혈액이 잘 돌게 해준다네요.
3. 소고기 입니다.
소고기는 많이들 들어본 음식일 겁니다. 그래서 보통 애기들 이유식을 할 때
소고기는 빼지 말고 꼭 먹도록 하고 있지요? 그게 다 이 빈혈이 없어지게 하기
위해서 입니다. 너무 적게 먹어서 고민이 되시는 부모님들은 양은 적어도 되지만
영양분이 부족하면 안된다는 것을 명심하시고 소고기는 꼭 먹이시는게 좋겠네요.
4. 시금치도 좋다.
시금치는 철분과 칼슘 등 우리 몸에 꼭 필요한 성분이 많이 들어있어요. 사실
장기에 결석이 있으신 분들은 시금치를 드시면 안되는데 빈혈로 고생하시는
분은 시금치를 먹어야하고 ㄷㄷ 둘다 문제 있으신 분들은 다른 음식을 생각해
보시는 게 좋을 것 같습니다.
5. 굴 입니다.
굴은 정말 좋은 음식이라고 사람들 입에 오르내리는 음식입니다. 저는 사실 식감이
저하고는 않 맞아서 잘 안먹는데요 ㅠㅠ 이렇게 좋은지는 저도 오늘 알았네요.
굴에는 각종 미네랄과 철분이 많이 들어있어서 특히 빈혈이 있으신 분들
챙겨드시면 큰 도움이 되실 겁니다.
6. 새우도 좋다.
새우 구워먹는 그 맛은 잊을 수 가 없습니다. 삼겹살과 같이 먹어도 이 맛은 일품이죠.
그런 새우에게도 철분이 상당히 함유되어 있다고 합니다. 또한 새우는 살도 안찌는
음식이니 다이어트 하시는 분들도 추천을 할 수 있는 음식이라고 하겠습니다.
7. 견과류를 추천합니다.
예전에는 심심풀이 오징어 땅콩이라는 말이 있을 정도로 그냥 땅콩 같은 견과류를
술안주는 간식거리로 많이 먹었습니다. 그런데 그 견과류에도 철분 성분이 많이
있다고하네요. 사실 견과류는 다른 몸에 좋은 성분들도 많기 때문에 일정량을
매일 약처럼 드시면 상당히 몸에 좋을 듯 합니다.
8. 가지도 좋아요.
가지도 반찬으로 드시는 분들이 많으실 겁니다. 여기에도 철분이 많아서 상당히 좋은
효과를 볼 수 있는 음식인데요. 그 외 각종 성분들이 많이 들어 있어서 자라나는 우리
어린이들에게 좋은 건강식으로 각광을 받고 있습니다. 그런데 애들이 먹기 싫어할 수
있기 때문에 요리를 애들이 좋아하게 만들어 주시면 좋을 듯 합니다.
9. 계란 노른자도 효과가 있다.
계란 노른자는 일반적으로 콜레스테롤이 많다고 하여 사람들 인식이 안 좋습니다.
그런데 제가 몇가지 찾아본봐에 따르면 노른자에 있는 콜레스테롤은 적당히 먹어주면
우리 몸에 좋다고 하네요. 그래서 안심하고 적당량을 드시면 빈혈도 막고 건강도
지키는데 도움을 받으실 수 있습니다.
10. 바다가재도 좋습니다.
해조류들이 좋다는 소리는 많이 들어서 미역이나 다시마를 많이 먹곤 했는데요.
바다가재에도 철분이 상당히 함유되어 있다고 하네요. 바다가재는 좀 가격이 비싸서
흔하게 먹을 수는 없지만 가끔씩 외식으로 드신다면 건강도 얻고 맛도 얻고 좋으실
겁니다.